wiosłowanie sztanga

FBW wersja A Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 FBW wersja B Przysiad ze sztangą (dla odmiany może być przedni lub wykroki) 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli siedząc nad [...]

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

A Wyciskanie w leżeniu - ławka prosta 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Wypychanie na suwnicy 3s B Wyciskanie sztangi - ławka skośna 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Z podciąganiem czy pompkami na poręczach jest ten problem, że jestem w stanie zrobić [...]

Ćwiczenia nawet dobrze dobrane ale zrobiłbym raczej tak: A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie sztangi stojąc 3s wyciskanie sztangi wąsko 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 20:10:02

Stosuje trening regularnie od 2 tygodni. Wraz z dieta schudlem jakies 4 kg. Z moich planów wynika, ze najprawdopodobniej bede mial przerwe w kwietniu okolo 3 tyg od silowni (wyjazd). Stąd zamierzam jeszcze ten trening ciagnac do konca marca i potem wyjezdzam. Stąd mam pare pytan - chcialbym sie upewnić. A: MC 4s Podciąganie na drążku 3-4s [...]

[...] hantli bokiem 4x12-10 Unoszenie w opadzie 4x12-10 TRICEPS Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie 3x10 Prostowanie na wyciągu 2x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie lub (o wiele gorzej, tylko jeśli nie dasz rady się podciągnąć) ściąganie drazka 4x10-8 Wiosłowania sztanga 4x10-8 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 2x12-10 Szrugsy 4x12

[...] na poreczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie na wyciągu 12/12/10 PLECY MC 10/8/8/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12/10 Szrugsy 12/12/12/12 Jak widzisz prawie wszedzie jest progresja. Jesli chcesz sprobowac nowych bodzcow mozemy w niektorych cwiczeniach stosowac [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

A - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie sztangielkami leżąc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 znalazlem i poprawilem taki plan [...]

MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]

[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12 powt : 50kg martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-12 powt : 50kg wspięcia na palce 3s 25-30 powt : 70kg plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 10-12 powt : 12kg ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12 powt : 35kg bicepsy: uginanie ramion ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Burneika PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

czego miales kontuzje? Plan A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie lezac 3s Plecy: -Martwy ciag -Wioslowanie Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 3s Plan B: Klatka piersiowa: -Wyciskanie w skosie 2s Barki: -Unoszenie hantli [...]

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:RDL Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wiosłowanie Triceps:Wycisk żołnierski nie mam pojecia ;D Jakis zamiennik? Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem czy nie mogę zamienić tego na Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s? 3 razy tygodniowo ćwiczyć To cwiczyc 6-8 tyg :] lol Jakies [...]

Spróbuj planem, który ulozylem dla siebie. pon klatka wysikanie płaska 15 12 10 6 wyciskanie hantli skos 15 12 6 rozpietki skos 10 10 10 triceps wyciskanie wąsko sztangi 15 12 6 wyciskanie francuskie sztangielkami 15 12 6 środa nogi przysiady 15 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 [...]

obecnie to wyglada tak : pon. barki + nogi 1.wycisk na suwnicy smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko [...]

Moja propozycja dla ciebie. Trening A 1.Martwy ciąg 5sx5p 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx6p Trening B 1.Wyciskanie na ławce skośnej(jak nie masz regulacji to trudno płaska 4sx8p 2.przysiad klasyczny sztanga z tyłu 4sx8p 3.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4sx10p Na początek dobierz ciężar na poziomie 60 proc [...]

Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]

TRENING (wczoraj): 1. Wyciskanie lezac: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 (poprzednio 110kg x6) plan wykonany, ale bardzo ciezko i nie jestem zadowolony. 90kg x12 (poprzednio 90kg x14) 2. Przysiady 3bojowe: 60kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 (poprzednio 90kg x10) ciezko i juz troche lamalem sie w [...]